医生有话说⑨︱女性春季健康攻略(3)：心烦意乱又失眠 自我调节很重要
发布时间：2023-03-31 11:17:51
来源：川观新闻
(资料图片)
春天，万物复苏，生机勃勃。在这个乍暖还寒的季节，很容易滋生一些女性疾病。怎样呵护健康、养生保健成为女性朋友间的热门话题。
本期《医生有话说》，我们邀请到省内三所医院的医生，连续三天，分别从春季护眼、春季养肝、春季情绪病三个方面，和大家聊一聊“女性春季健康攻略”话题。
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心烦意乱又失眠 自我调节很重要
春天气温变化急剧，是感冒等呼吸道疾病的高发季节。其实，每年春季也是心理、精神类疾病的高发季节。今天，成都市第三人民医院神经内科主治医师李伟，在川观拍客的镜头前，就跟大家聊聊如何快速自我调节负面情绪，保持身心愉悦。
女性情绪病的主要负面表现：
春季，女性内分泌和激素水平会出现较大波动，因此在这个季节，更容易出现一些负面表现。典型的症状主要包括两个方面：
一、情绪上的负面表现：比如会莫名的反复无常，遇到事情容易紧张、焦虑、烦躁，容易对别人发火，感到莫名低落，有强烈的失落感等等。
二、生理上的负面表现：包括睡眠质量下降、失眠、多梦，又或者是嗜睡、食欲不振、浑身乏力，总感觉身体疲惫等等。
出现负面表现，可以怎样自我调节？
首先，应当学会转移情绪。当因为某人或者某事陷入不良情绪，或是怒气涌上心头时，可以采取分散注意力的方式加以缓解。例如听听音乐、看场电影，或者运动出一身汗，以此来转移情绪，从而避免钻入牛角尖。
其次，学会放下伪装。当遭遇不公平或者伤害时，不要学着伪装坚强，而应该采取适宜的方式加以宣泄情绪。例如，可以是大哭一场，或是将自己不开心的事分享给值得信赖的朋友、亲人，或者通过记录日记的形式来帮助情绪的宣泄。
第三，学会犒劳自己。现代女性在工作和生活中都面临着不小的压力，学会适当的犒劳自己，是调节情绪的有效方式之一。例如，约上好友一起逛街购物、共享美食，或者进行一次短期旅行等，都是不错的选择。
第四，可以通过适当的装扮，调节情绪。美好的事物总是可以让人心情变好，因此，当感觉自己心绪不宁、心烦意燥的时候，不防从扮靓自己开始，让自己可以拥有一个最佳的状态。除了扮靓自己，还可以装扮生活及工作环境，比如适当的增加花草等摆设，以助于减少精神压力。
良好的作息和生活习惯同样重要：
除了前面聊到的四种调节方式，平时还应该保持规律的作息和合理的饮食。
在此基础之上，适当增加运动频率。最好是做好防晒和适当身体防护，沐浴在温暖的阳光中进行运动以及休闲活动，更能帮助情绪调节。
今天为大家介绍的调节情绪的方法，各位女性朋友可以综合起来应用，一般情况下都能让情绪病得到一定的控制和改善。
但是如果情绪病比较严重，或者持续时间已经较长，甚至影响到了日常生活的话，千万不要讳疾忌医，应该及时到医院的相关专科就诊，找到问题的根源，对症治疗。
医生有话说
随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。
四川日报全媒体“川观拍客”推出《医生有话说》健康科普栏目，向大众传播具有实用性、趣味性、科学性的医学知识，全方位覆盖满足各类人群对健康知识的诉求，解答当下常见疾病和季节性多发病症的预防、诊断及治疗，让读者们更好的了解和预防各类疾病，保持健康体魄和良好心态。
策划 ︱ 毛漫丁 谭曦 肖雨杨
执行 ︱ 肖雨杨 赵萤
川观拍客︱ 李诗敏
编辑 ︱ 赵萤
海报 ︱ 何涛
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